Guía integral del ciclo menstrual: cuatro fases y sus plantas aliadas

1. Fase menstrual (Días 1–5) – El invierno del cuerpo

Qué ocurre: El revestimiento uterino se desprende y se produce el sangrado menstrual. Los niveles de estrógeno y progesterona están bajos, por lo que la energía también disminuye.
Emoción clave: Necesidad de descanso y autocuidado.

Planta aliada: Manzanilla (Matricaria chamomilla)

• Alivia cólicos y calambres gracias a sus propiedades antiespasmódicas.

• Favorece el descanso y la relajación mental.

• Calma la irritabilidad asociada al dolor.

Cómo usarla: Infusión caliente (1 cucharadita de flores por taza), de 1 a 3 veces al día.

2. Fase folicular (Días 6–13) – La primavera del cuerpo

Qué ocurre: El estrógeno comienza a aumentar, estimulando el crecimiento del folículo ovárico y preparando el cuerpo para la ovulación. La energía y la creatividad florecen.
Emoción clave: Apertura y motivación.

Planta aliada: Ortiga verde (Urtica dioica)

• Rica en hierro y minerales, ideal para recuperar nutrientes perdidos en la menstruación.

• Favorece la circulación y la vitalidad.

• Apoya el equilibrio hormonal.

Cómo usarla: Infusión de hojas secas, especialmente en la mañana para revitalizar.

3. Fase ovulatoria (Días 14–16) – El verano del cuerpo

Qué ocurre: El folículo libera un óvulo, y los niveles de estrógeno y hormona luteinizante están en su punto más alto. El cuerpo está en su momento más fértil.
Emoción clave: Extroversión, confianza y conexión social.

Planta aliada: Frambuesa roja (Rubus idaeus)

• Tonifica el útero y fortalece el tejido reproductivo.

• Ayuda a equilibrar el sistema hormonal.

• Rica en vitaminas y minerales que apoyan la energía.

Cómo usarla: Infusión de hojas, una o dos veces al día, como apoyo general a la salud femenina.

4. Fase lútea (Días 17–28) – El otoño del cuerpo

Qué ocurre: Aumenta la progesterona para preparar el cuerpo ante un posible embarazo. Si no hay fecundación, las hormonas comienzan a bajar y se acerca la menstruación. Aquí pueden aparecer síntomas de SPM.
Emoción clave: Introspección y preparación.

Planta aliada: Vitex o Sauzgatillo (Vitex agnus-castus)

• Regula los niveles de progesterona y estrógeno.

• Reduce síntomas premenstruales como irritabilidad, retención de líquidos y dolor de pecho.

• Favorece la regularidad del ciclo.

Cómo usarla: En cápsulas o extracto, bajo orientación de un fitoterapeuta.